[...] w formie FBW pozwoli Ci na odpowiednie wyuczenie wszystkich podstawowych ruchów, zapewni powtarzalność treningową, co również pozwoli Ci łatwiej oszacować obciążenie, jakie wykorzystujesz w poszczególnych ćwiczeniach. Łatwiej też będzie wykonywać progresję, jak i notować postępy. Trzy sesje w tygodniu będą odpowiednią ilością treningów na [...]
Nie ma wątpliwości, że pomidory są jednym z najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych. Sprawdzą się w świeżej sałatce, jak i zupie czy sosie do makaronu lub pizzy. Wiele osób mimo wszystko gubi się jak sklasyfikować takiego pomidora. Czy to owoc, czy warzywo? Podsumowanie Czy pomidor to owoc? Tak, pomidor jest owocem, ale traktowany jest [...]
[...] treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę czym są paski, jakie są ich zalety i wady oraz kiedy z nich korzystać. Bezpieczeństwo Paski [...]
[...] się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one powielane nawet po kilkunastu [...]
[...] warto wydać złotówkę czy dwie więcej, aby kupić jaja z wolnego wybiegu. Orzechy O zdrowym wpływie orzechów na nasz organizm wie prawdopodobnie każdy. Warto jednak wiedzieć jaki rodzaj orzechów wybrać, a których unikać. Bardzo dobrym wyborem są migdały, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie czy też włoskie. Z kolei niezbyt dobrym wyborem są [...]
[...] te, które stawiają na kiepską jakość całej produkcji, a w dzisiejszym świecie bardzo ciężko obejść się bez typowej hodowli. Zatem z powodu świadomości istniejących praktyk, jakie stosuje się w Skandynawii, wobec hodowli ryb jestem zdania, że warto wybierać ryby o mniejszym stopniu przetworzenia, najlepiej z głową, by widzieć oczy, gdyż one wiele [...]
[...] I tu słowo wyjaśnienia. Próg wentylacyjny (VT, ventilatory threshold), zwany także progiem anaerobowym (AT, anaerobic threshold) lub progiem mleczanowym, określa, przy jakim tętnie, intensywności pracy, zawodnik przechodzi do pracy beztlenowej. Po przekroczeniu progu przemian anaerobowych znacząco spada efektywność pozyskiwania energii z [...]
Dobra samoocena to podstawa naszej egzystencji. Pomaga nam w poprawie jakości życia, podejmowaniu trafnych i pozytywnych dla nas decyzji i najzwyczajniej w świecie pozwala nam lepiej i spokojniej żyć. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, to bardziej się szanujesz, lepiej o siebie dbasz. Mówiąc krótko, samoocena jest nam potrzebna i wcale nie chodzi [...]
[...] 4. Scapula dips https://www.youtube.com/watch?v=DRlTDTtwS5I Opis: podobnie, jak w poprzednich ćwiczeniach, skupiamy się na pracy łopatek. Tym razem jednak w ruchu, jakim są dipsy. Jak zauważycie na filmie, ręce są zablokowane w jednej pozycji, a pracujemy poprzez przesuwanie się klatki piersiowej w dół i gorę. Wykonaj 2 serie po 12 [...]
We współczesnym świecie coraz więcej osób potrzebuje kuracji odchudzającej. Oczywiście nikt chętnie nie podejmie takich działań, wymagają one mimo wszystko sporo determinacji. Nie istnieją drogi na skróty i „łatwe sposoby”. Składowanie tkanki tłuszczowej trwa miesiącami czy wręcz latami, dlatego skuteczne pozbycie się tego balastu również jest [...]
Aby przygotować się do głośnej walki z Eddiem Hallem, Hafthor Bjornsson daje z siebie naprawdę wszystko. Całkowicie poświęcił się treningowi i przygotowaniom, co widać gołym okiem. Sylwetka potężnego siłacza znanego jako „Góra” bardzo zmieniła. Chociaż nadal jest ogromny i ma dużo mięśni, Bjornsson wygląda na znacznie mniejszego.
Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej. O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]
[...] cena za kilogram jest niejednokrotnie wyższa niż kawałka mięsa. Młode osoby często rezygnują z działań liczenia kalorii i pilnowania jadłospisu z racji kosztów i czasu, jaki musiałyby poświęcić na przygotowanie jedzenia. Dodatkowo otrzymywane w domu tradycyjne obiady, przygotowywane przez rodziców, nie zachęcają do porzucenia wygody. A co z [...]
[...] aby dalsza część tekstu była zrozumiała. Jakie jest zadanie mięśni stabilizujących? Każdy wykonany przez nas ruch aktywuje wiele grup mięśniowych. W zależności od tego, jaki to ruch, ciało uruchamia główne grupy mięśniowe, które bezpośrednio będą poruszać kończyną oraz grupy mięśniowe asystujące, które mają za zadanie ten ruch ułatwić i [...]
[...] wzrosło o 4,2%. Stężenia kortyzolu nie wzrosły znacząco, niezależnie jak trenowano. Podsumowanie Wydaje się, iż niekoniecznie wahania IGF-1 w fizjologicznym zakresie mają jakiekolwiek znaczenie. Wyjściowo grupa trenująca siłowo miała drastycznie wyższe stężenie IGF-1, ale za tym nie szła żadna siła, te osoby były słabsze w każdym ćwiczeniu [...]
Nasze zdrowie, a także wygląd i samopoczucie zależą głównie od tego, jaki prowadzimy styl życia, jak się odżywiamy, oraz jak wygląda nasza aktywność, i profilaktyka zdrowia. Jednak na pewne czynniki nie mamy do końca wpływu, mowa tutaj między innymi o płynących latach i działaniu niekorzystnego środowiska, które mogą przyczynić się do pogorszenia [...]
[...] w branży twierdzi, że Choopan zdecydowanie bije konkurencję na głowę i podejrzewa, że wygra kolejną statuetkę Sandowa. Patrząc na jego zdjęcia i filmiki, które wrzuca co jakiś czas na Instagram nie można się nie zgodzić. Przygotowując się do kolejnej Olympii zdecydowanie nie próżnuje. Jak Hadi wygląda poza sezonem startowym? Całkiem nieźle. [...]
Czy masz wrażenie, że cały czas jesteś głodny? Niby zjadłeś posiłek, ale chwila moment i znowu szukasz jakiejś przekąski. Co sprawia, że masz taki apetyt? Co wpływa na to, że Twoje ciało domaga się nadprogramowego jedzenia? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej i móc przeciwdziałać skutkom podjadania, chroniąc tym swoje zdrowie i sylwetkę. [...]
[...] regularne rozciąganie i mobilizacje, które mają zapobiegać tego typu działaniom i pilnować, aby struktury białkowe utrzymywane były w swoim niezmienionym stanie. W jaki sposób się rozciągać? Sposobów, aby skutecznie wspomóc mobilizacje tkanki mięśniowej, jest wiele. Najbardziej znane formy rozciągania to: klasyczny stretching - [...]
[...] poziom tlenku azotu, tym większy przepływ krwi w naszym organizmie. Efektem tego jest dostarczenie do mięśni większej ilości tlenu i polepszenie pompy mięśniowej. Ilości, jakie warto stosować to około 3-5 gramów 30 minut przed treningiem. W celu uzyskania możliwie lepszego efektu można łączyć z cytruliną w ilości około 2 gramów. Podsumowanie [...]
